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좌골신경통 통증 완화에 도움 되는 운동 뭐가있어?
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- 답변일
- 2026-04-13
- 조회수
- 81회
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- 2회
돈키
좌골신경통 있으면 앉아있기도 힘들고 진짜 고생이 많지. 운동으로 관리하겠다는 마음 좋은데, 어떤 운동을 하느냐가 중요해.
좌골신경통 운동으로 가장 먼저 추천하는 건 코어 강화 운동이야. 코어 근육이 약하면 허리에 부담이 가서 통증이 더 심해지거든. 플랭크는 바닥에 팔꿈치와 발끝을 대고 몸을 일직선으로 유지하는 동작인데, 복부와 허리 근육을 동시에 잡아줘서 통증 완화에 효과적이야. 브릿지도 좋아. 누운 상태에서 엉덩이를 들어올리는 동작인데, 둔근과 코어를 함께 강화할 수 있어.
유산소 운동도 꾸준히 해주면 도움이 돼. 걷기나 수영, 자전거 타기 같은 관절에 무리가 적은 운동이 좋고, 요가나 필라테스는 유연성과 근력을 동시에 키울 수 있어서 좌골신경통 관리에 꽤 괜찮은 선택이야.
다만 통증이 심한 날은 억지로 하지 말고 쉬어주는 것도 중요해. 유튜브에서 좌골신경통 스트레칭이라고 검색하면 영상으로 자세를 따라 할 수 있으니까 참고해봐. 무리하지 않는 선에서 꾸준히 하는 게 핵심이야, 화이팅!
좌골신경통 운동으로 가장 먼저 추천하는 건 코어 강화 운동이야. 코어 근육이 약하면 허리에 부담이 가서 통증이 더 심해지거든. 플랭크는 바닥에 팔꿈치와 발끝을 대고 몸을 일직선으로 유지하는 동작인데, 복부와 허리 근육을 동시에 잡아줘서 통증 완화에 효과적이야. 브릿지도 좋아. 누운 상태에서 엉덩이를 들어올리는 동작인데, 둔근과 코어를 함께 강화할 수 있어.
유산소 운동도 꾸준히 해주면 도움이 돼. 걷기나 수영, 자전거 타기 같은 관절에 무리가 적은 운동이 좋고, 요가나 필라테스는 유연성과 근력을 동시에 키울 수 있어서 좌골신경통 관리에 꽤 괜찮은 선택이야.
다만 통증이 심한 날은 억지로 하지 말고 쉬어주는 것도 중요해. 유튜브에서 좌골신경통 스트레칭이라고 검색하면 영상으로 자세를 따라 할 수 있으니까 참고해봐. 무리하지 않는 선에서 꾸준히 하는 게 핵심이야, 화이팅!
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2026-04-13 10:05:02
좌골신경통이 있어서 꾸준히 운동 좀 해보려고 하는데, 좌골신경통 운동 통증 완화에 도움되는 운동 방법 알려주세요~
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